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책소개

베스트셀러 1위 「주원홈트」의 저자,
주원언니가 전하는 좀 더 리얼한 다이어트 코칭!

「주원홈트 100」이라 쓰고 「병아리핏」이라 부르는
운동 병아리들의 일주일 홈트레이닝 & 틈새운동 프로그램 북!

104kg 고도비만女에서 50kg 감량에 성공하기까지의 리얼한 경험담을 바탕으로, 운동 병아리(운동 생 초보)들에게 진심어린 셀프 멘탈 트레이닝법과 효과적인 다이어트 방법을 전수해주었던 주원언니, 그녀가 다시 돌아왔다! 일명 ‘운동 병아리들의 틈새운동 프로젝트’인 「주원홈트 100」!
시간과 장소에 구애받지 않고 매일 5가지 동작을 100회씩만 채우면 되는 주원언니표 다이어트 프로그램 북이다. 책은 크게 ‘요일핏(월~토요일 프로그램)’과 ‘스폐셜 프로그램(뱃살 날리기, 생리기간)’, ‘공복운동’, ‘마무리 스트레칭’으로 나누어져 있다. 각 프로그램은 집에서 할 수 있는 운동과 밖에서도 할 수 있는 운동 총 5가지 동작으로 구성되어 있어, 언제 어디서나 자신의 몸에 틈을 주지 않고 운동하게끔 했다. 책에 소개된 운동 프로그램들은 순서를 지킬 필요도 없다. 자신의 상황에 맞는 그날의 동작을 찾아 언제 어디서든 운동하면 된다. 또 한 가지 특징은 각 동작마다 담겨 있는 QR 코드 동영상! 사진만으로 이해가 잘 안 되는 동작들의 경우 영상을 통해 주원언니에게 친절한 일대일 트레이닝을 받을 수 있다. 한 번도 안본 사람은 있어도 한 번만 본 사람은 없다는 주원언니의 매력을 「주원홈트 100」을 통해 직접 느껴볼 수 있을 것이다.

[출판사 리뷰]

주원홈트 업그레이드 실전편!
살찔 틈 없는 ‘월화수목금토‘ 요일핏 프로그램 북!
독한 마음을 먹고 운동에 매진하다가도 하루, 이틀 바쁜 일상으로 인해 잠깐의 틈이 생겨버리면 바로 헤이해지는 것이 바로 ‘운동’이다. ‘오늘 못한 만큼 내일 더 열심히 해야지.’가 아닌 ‘귀찮은데, 피곤한데 하루만 더 쉬고 내일부터는 진짜 하자.‘라고 매일 같은 패턴을 반복하며 그렇게 점점 운동과 멀어져 간다. 주원언니는 이런 다이어터들의 마음을 누구보다도 잘 알기에 고민했다. 그냥 ’이대로 따라해!‘라고 누군가 운동 플랜을 짜주면 운동하기가 좀 더 쉽지 않을까? 운동 병아리들은 안 그래도 운동을 하기까지 많은 유혹이나 핑계와 싸워야 하는데 이 모든 것들을 한 번에 차단해줄 수 있는 플랜이 있으면 어떨까?
그래서 탄생한 주원언니 맞춤 운동 프로그램 북, ’주원홈트 100‘! 매일 5가지 동작을 정해주고 하루 동안 100회씩만 채우면 되는 신개념 운동 프로그램이다. 예를 들어 월요일에는 월요핏 프로그램을 하고 화요일에는 화요핏을, 수요일에 하루 쉬었다면 목요일에는 수요핏이 아닌 목요핏을 진행하면 된다. 어제 못한 운동에 미련 두지 말고 오늘은 오늘의 운동을 해나가면 된다. 운동 순서를 지킬 필요도 없다. 각 프로그램은 ’집에서 할 수 있는 동작‘과 ’밖에서도 할 수 있는 운동‘으로 구성되어 있기 때문에 집, 회사, 복도, 엘리베이터, 화장실 등 언제 어디에서나 틈날 때마다 운동할 수 있다.

여자들 평생의 숙제인 뱃살과 생리기간 다이어트 공백을 메워줄
‘뱃살 날리기 프로그램 & 생리기간 프로그램’
여자들에게 다이어트는 평생의 숙제다. 그 중에서도 뱃살은 최대의 고민! ‘한 번쯤은 나도 비키니를 입어보고 싶다.’하는 고민을 말끔하게 해결해주기 위해 고심 끝에 만들어 낸 것이 ‘뱃살 날리기 프로그램’이다. 그 날의 요일핏을 실시한 뒤 이 프로그램을 추가 실시하면 된다. 눈에 띄게 하루하루 달라지는 몸매를 스스로 느낄 수 있을 것이다.
여기서 끝이 아니다. ‘주원홈트 100’의 또 한 가지 선물은 ‘생리기간 프로그램’! 여자라면 , 생리 기간을 핑계로 다이어트를 중단하거나 아예 멈춰버린 경험이 있을 것이다. ‘생리통이 심해서...’, ‘이 기간만 되면 단 음식이 당겨서...’ 등 그럴듯한 이유로 운동을 쉬고 만다. 다이어트도 여기서 항상 무너진다. 주원언니 SNS를 통해서도 수없이 질문이 올라온다. ‘언니, 생리기간에 운동해도 돼요?’, ‘생리 중인데 이 동작해도 되나요?’ 등등... 대답은 같다. ‘응, 해도 돼!’ 그럼에도 의심을 품고 운동하지 않으려는 병아리들을 위해 아예 프로그램을 짜버렸다. 생리통이 심한 하루, 이틀을 제외하고 남은 기간에는 요일핏 대신 이 프로그램대로 운동하면 된다.

저자소개

꽃다운 스무 살, 살 때문에 원치 않은 아픔과 상처를 겪어야 했던 그녀. 독하다는 주변의 질타에도 꿋꿋하게 나 자신의 삶을 위해 다이어트에 매진했다. 남들 다 하는 다이어트 방법은 전부 다 섭렵하고, 또 실패하고, 결국 요요로 고생하는 다이어터들의 뻔한 패턴만 반복하다가 마침내 운동의 세계에 입문! 일반식을 먹으면서 꾸준한 운동으로 50kg 감량에 성공하고, 모두가 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매를 가질 수 있게 되었다. 그리고 지금, 같은 고민과 같은 실수를 반복하고 있는 모든 다이어터들에게 이 방법을 공유하고자 인스타그램에 운동법과 다양한 정보들을 업데이트 하고 있다. 현재는 약 22만 명의 팔로워를 보유하고 있는 인스타그램 파워 유저! 생생한 경험이 담긴 공감 백배 에피소드와 쉽게 상처 받는 다이어터들의 마음을 다독여주며 그들을 운동의 세계로 인도하고 있다. 지은 책으로는 운동 병아리들을 위한 언니의 진솔한 조언과 실용적인 운동법이 소개된 「주원홈트」와 「주원홈트 100」이 있다.

주원언니 인스타그램 @joo.won.kim
주원언니 페이스북 www.facebook.com/joowondiet

목차

PROLOGUE
「주원홈트 100」 100% 활용법
「주원홈트 100」을 보는 방법
「주원홈트 100」 병아리 운동 일지 쓰는 방법
핫바디를 꿈꾸는 운동 병아리들에게

SLIM-FIT
몸이 슬림해지는 공복 운동
SF1 수건 스트레칭 Ⅰ
SF2 수건 스트레칭 Ⅱ
SF3 허벅지 스트레칭
SF4 점핑잭 50

MONDAY
한 주를 개운하게! 월요핏
M1 스모 스쿼트
M2 굿모닝
M3 손 모아 옆구리 늘이기
M4 펭귄 운동
M5 킥백

TUESDAY
저질 체력 파워 업! 화요핏
T1 슬로우 버피
T2 빨랫줄 동작
T3 승모근 타파
T4 스트레칭 마운틴 클라이머
T5 네발 기기 자세에서 다리 옆으로 들어 올리기

WEDNESDAY
하체 집중 타파! 수요핏
W1 PT 체조
W2 트위스트 런지
W3 와이드 스쿼트
W4 돌고래
W5 마름모 페이스 다운 레그리프트

THURSDAY
섹시한 뒤태 미녀 되기! 목요핏
TH1 스쿼트 + 로우
TH2 사이드 킥 + 팔 당기기
TH3 엄지 하늘
TH4 목 뒤로 수건 당기기
TH5 바스켓볼 점프

FRIDAY
핫한 언니들의 핫한 운동! 금요핏
F1 슬로우 데드
F2 트위스트 스쿼트
F3 강아지 쉬야 자세
F4 와이드 점프 스쿼트
F5 코브라 푸시업

SATURDAY
운동 머신이 돼봐! 토요핏
S1 리버스 버피
S2 플랭크 사이드니턱
S3 딥 브릿지
S4 킥백 + 어브덕션
S5 웨이브 푸시업

COOL DOWN
온몸의 긴장과 뭉친 근육을 풀어주는 마무리 스트레칭
C1 다리 뻗어 발목 당기기
C2 4자 당기기
C3 앞벅지 스트레칭
C4 허리 스트레칭
C5 코브라 자세로 하늘보기
C6 어린이 자세
C7 산 자세
C8 고양이 + 낙타 자세

SPECIAL PROGRAM Ⅰ 뱃살 날리기
SPⅠ-1 빨랫줄 동작
SPⅠ-2 서서 무릎 당기기
SPⅠ-3 플랭크 파이크
SPⅠ-4 바이시클
SPⅠ-5 마운틴 클라이머

SPECIAL PROGRAM Ⅱ 생리기간 다이어트
SPⅡ-1 풍차 돌리기
SPⅡ-2 스트레칭 푸시업
SPⅡ-3 브릿지
SPⅡ-4 피라미드
SPⅡ-5 고양이 + 낙타 자세

『주원홈트 100』 병아리 운동 일지

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