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책소개

‘알아차리고, 라벨링하고, 무시하자.’
‘무시하면 작아지고, 무시하면 사라진다.’
‘불안강박이 언제 어디서 나타나든 거뜬히 무력화시킬 수 있다.’

저자인 꼴통공주가 불안장애의 한 증상인, ‘공격적 강박사고’를 비롯한 그 외의 다양한 강박사고와 불안 그리고 신체 증상과 우울을 수년간 직접 겪으며 터득한 자신만의 해석과 극복방법에 대한 기록으로, 자신이 경험했던 다양한 증상들을 예로 들어 상세하고 현실적인 방법으로 설명하여 불안강박 환우들이 직접 자신의 증상에 적용해 불안강박을 보다 더 쉽게 이해하고, 극복해 낼 수 있도록 한 매우 실용적이고 현실적인 내용의 극복 지침서이자 수기이다. 저자는 불안강박 극복의 과정에서 실천했던 다양한 노력으로 얻게 된 귀한 선물들과 자신에게 찾아온 고난들을 극복하며 깨달은 깨달음을 이 책에 상세히 풀어내며 결국 불안장애라는 병과 같은 다양한 삶의 고난은 우리의 내적 성장을 돕기 위해 찾아온 삶의 감사한 선물이라고 말한다. 이 책은 불안강박으로 고통받고 있는 환우들의 극복뿐만 아니라 이 세상을 살아가고 있는 우리 모두의 고난에 대해, 그것을 멋지게 극복하고 성장하는 길로 우리를 안내할 것이다.

저자소개

저자인 꼴통공주는 불안강박을 극복해 낸 불안장애 환우로, 2009년 불안장애의 한 증상인 ‘공격적 강박사고’를 처음 경험한 후 약물복용을 통해 큰 호전을 이루지만, 2013년 고통스러운 개인사로 인해 재발을 맞게 된다. 그 후 불안장애를 극복하기 위한 본격적인 노력에 돌입하고, 그 기간에서도 일어났던 많은 삶의 고난들과 ‘공격적 강박사고’를 포함한 다양한 불안강박과 여타 증상들을 오랜 시간 이중으로 겪으며, 자신의 고난과 불안장애의 증상을 자신만의 해석과 통찰로 극복해 낸 평범한 직장인이자 주부이다. 그 과정에서 타인에 대한 봉사의 마음이 자연스레 생겨나 2018년 사회복지사 자격증을 취득하고, 2022년까지 노인사회복지사로 활동하며, 노인재가복지센터를 직접 설립해 노인분들에게 봉사하기도 했다. 또한 그 십여 년 동안 불안강박으로 힘들어하고 고통받는 많은 환우들의 요청으로 자신의 경험과 극복노하우를 토대로 한 상담을 꾸준히 진행해 왔고, 현재는 직장생활을 하며, 네이버에 ‘불안강박은 극복된다’라는 카페를 개설해 불안강박 환우들에게 봉사하고 있다. 또한, 불안강박의 극복 과정에서 얻어진 용기와 자신감으로 늘 새로운 도전에 망설임이 없었던 그녀는 현재 ‘임상심리사’가 되어 보다 더 폭넓고 전문적인 지식으로 불안장애 환우들을 돕기 위한 과정에 도전 중이다.

카페주소: https://cafe.naver.com/joyful0721

목차

시작하며



Ⅰ. 공격적 강박사고와 치료



1. 공격적 강박사고와의 만남



2. 공격적 강박사고의 내용과 형태



3. 공격적 강박사고의 치료 과정



4. 결국은 셀프치료가 해답



Ⅱ. 불안장애와 불안장애의 증상들



1. 불안장애란?



2. 불안은 교감신경계의 활성화로 인한 투쟁-도피 반응



3. 자율신경계에서 일어나는 현상은 자동적이다



4. 불안장애는 투쟁-도피 반응이 24시간 일어나는 현상



5. 아는 것이 이기는 것이다



6. 제가 경험한 짧은 신체 증상 이야기



7. 생각 증상이란?



1) 강박사고와 강박행동

강박사고

강박행동



2) 재앙사고

재앙사고란?

재앙사고 대처하기

내용은 의미 없다

내가 관리자가 되어 조절하고 무시하기

뇌 가소성의 원리에 의한 무시하기

재앙사고를 제대로 볼 수 있도록 매 순간 탐구하자

초기에 진화하기

재앙사고는 생각을 계속하도록 유도하는 생각 차원에서의 문제이다

재앙사고는 환우를 둘러싼 세계를 재앙사고의 요소들로 채운다

재앙사고의 일은 절대 현실화되지 않으니 직면하자

무시하기란?

강박사고에 이름 붙여 라벨링과 이미지를 이용해 무시하기

재앙사고 발생 시 사고와 불안은 조건화되고 일반화된다

강박사고는 발생과 소멸까지 일련의 흐름이 있다

강박사고가 아직 강하고 두렵다면 시간이 더 필요하다

재앙사고를 정리하며



3) 병적인 염려

병적인 염려란?

병적인 염려 대처하기

병적인 염려는 주 강박사고가 호전된 시점에 나타나 일상적인 생각을 장악한다

먼저 알아야 한다

병적인 염려는 아주 순간적이고, 번개처럼 빠르며 가슴에서 솟구치는 병적인 불안과 함께 나타난다

신체적으로 나타나는 현상도 불안염려로 그 원인을 찾아 심각한 병과 연결 짓는다

염려가 발생하고 흘러가는 과정은 모두 자동화된 프로그램이다

지금 당장 확인하거나 해결을 해 안심하게하는 그 병적인 불안감이 문제

아무리 확인해도 안심할 수 없다

염려(재앙사고)는 상황을 회피하게 만들어 환우의 생각을 비관적으로 끌고 간다

문제는 염려에 동반되는 병적인 불안을 얼마나 잘 이겨 내느냐이다

불안염려에서 불안이 분리되면 그 불안염려는 힘없는 평범한 생각으로 돌아간다

염려(재앙사고)는 발생 초기 각인되는 만큼 강도와 지속시간이 정해진다

불안염려를 무시하면 불안과 함께 그 내용을 떠올려 의식되게 한다

결국 끝까지 남아 환우를 힘들게 하는 것은 염려 견제의 부재로 인한 불안이다

불안염려는 두더지 게임과 같다



8. 병적인 불안과 우울의 정서

병적인 불안도 불안장애의 증상이며 무시하기로 극복하자

동반자 우울

우울도 반복되는 패턴이 있다

알아차림의 중요성



9. 핵심 정리



Ⅲ. 극복 노력의 실천과제와 마음가짐



1. 실천과제

걷기 운동

일기 쓰기

읽기

감사일기 쓰기

취미 활동

도전하기

생각과 감정 관리하기

분노와의 화해

나 자신을 지키고 사랑하기

인지도식(스키마) 관리



2. 마음가짐

꾸준함

좋을 때 더 열심히 하자

초심으로

조급함 관리

극복 노력의 본질

체계적이고 업무적으로 관리

자기 최면

부교감신경의 활성화

실천하는 삶



마치며

한줄 서평