로그인정보 입력 영역

아이디

비밀번호

• 홈
• 전자책
• 새로나온책

책소개

우리 삶의 쉼, 숨비소리가 필요했던 하루…
오늘의 나를 돌봐주어야 합니다.

해녀들은 깊은 바닷속에 들어가 해산물을 캐고 올라와 턱까지 차오른 숨을 물 밖으로 크게 내뿜습니다. 그때 내쉬는 숨이 휘파람 소리 같다고 해서 ‘숨비소리’라고 합니다. 출퇴근길의 피로, 회사에서 사람들과 벌이는 업무적 갈등과 미묘한 기 싸움, 성과와 실적에 대한 압박 등으로 내 마음 같지 않은 하루…. 퇴근 후에도 이어지는 업무의 연속으로 인해 자신을 돌볼 마음의 여유가 없는 것이 현실입니다. 우리 삶에도 ‘숨비소리’가 필요합니다.
‘관심’과 ‘돌봄’이 상처 치유의 시작입니다. 마음의 상처는 잘 보이지 않아 방치하는 경우가 많습니다. 하지만 겉으로 드러난 상처와 마찬가지로 마음의 상처도 피 흘리고 아파하고 있음을 알아야 합니다. 마음에 상처가 났을 때 가장 먼저 해야 할 일은 자신을 돌보는 것입니다. 내가 관심을 가져야 상처가 아물수 있습니다. 내가 먼저 돌봐야 할 사람은 ‘나’임을 꼭 기억해야 합니다.
하루에 한 번 나를 위해 몸과 마음의 여유를 찾는 습관을 들이세요. 5～10분이면 충분합니다. 일기를 쓰듯 하루를 돌아보며 즐거웠던 감정, 속상했던 감정, 억울했던 감정 등을 정리해 보세요. 너그럽게 자신을 바라보는 마음의 상태를 만드는 것이 바로 ‘자기돌봄’입니다.

‘당신의 관계는 안녕한가요?’
마음속 깊은 곳의 나를 이해하고,
내가 나의 편이 되어 줄 때 단단한 나를 만들 수 있습니다.

우리는 모두 어느새 어른이 됩니다. 학교를 졸업하고, 무언가에 홀린 듯 일을 시작합니다. 하루를 치열하게 살면서 일에 치여 점점 지쳐가고, 내 편이라 믿었던 사람들은 하나둘 내 곁을 떠나갑니다. 다시 새로운 인연을 맺고 현재의 관계에 충실하며 살아가지만, 관계는 항상 우리를 지치게 합니다.
우리는 기억나지 않는 과거부터 지금까지 수없이 많은 만남과 헤어짐을 반복해 왔습니다. 그리고 서로의 관계가 소홀해지고 멀어질 때마다 항상 고통스럽습니다. 관계의 반복만큼은 쉽게 적응이 되지 않습니다. 지금보다 관계가 편안해지기 위해서는 우리에게 심리학적 접근이 필요합니다.
《관계를 바꾸는 심리학 수업》은 마음속 깊은 곳의 나를 이해하고, 나의 편이 되어 주는 ‘나와의 관계’에 대한 책입니다. 이 책은 크게 다섯 개의 장으로 구성되어 있습니다.

Chapter 1 ‘나를 알아야 관계가 보입니다’에서는 자신을 먼저 이해하고 스스로를 수용하며 건강한 인간관계를 만드는 방법을 이야기합니다. 나를 알기 위해서는 흔들리지 않는 자신만의 단단함이 필요합니다.
Chapter 2 ‘나의 감정을 이해하고 싶습니다’에서는 감정 속에 숨은 생각과 욕구를 바라보면서 자신의 행동을 파악할 수 있습니다. 나의 감정을 이해하면 나하고 친해질 뿐만 아니라 현명한 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
Chapter 3 ‘자기돌봄이 필요한 나에게’에서는 일상에서 경험하는 상처 때문에 나를 비난하고 학대하는 2차 가해로 이어지지 않도록 나를 돌보는 방법을 알려줍니다. 내 마음을 돌보지 않으면 상처를 치유할 수 없습니다.
Chapter 4 ‘나는 당신과 잘 지내고 싶습니다’에서는 나를 표현할 수 있는 공감과 경청, 비폭력대화 방법을 이야기합니다. 관계는 상호성입니다. 나의 마음을 제대로 표현해야 긍정적 관계를 이어갈 수 있습니다.
Chapter 5 ‘행복한 삶을 살고 싶습니다’에서는 다시 일어나는 힘인 회복탄력성과 나의 강점을 발견해 행복한 삶을 살 수 있는 방법을 담고 있습니다. 내면의 단단함과 긍정적인 정서가 있을 때 우리는 좋은 관계 속에서 행복하게 살 수 있습니다.

우리는 살면서 나를 위로하는 방법을 제대로 배우지 못했습니다. 이 책을 통해 지금까지 잘 살아온 자신을 위로하고 이해한다면 나와의 관계가 편안해질 것입니다. 이제 고요하고 따뜻한 나를 만나길 기원합니다.

저자소개

심리를 기반으로 한 정서관리(스트레스 관리, 회복탄력성, 감정관리)와 소통(리더십, 관계관리) 분야에서 강연과 워크숍을 하고 있으며, 마음톡연구소와 (주)인사이트브릿지의 대표이다. 한양대학교 상담심리대학원에서 상담심리학을 전공하였고, 가정․직장․사회에서 상처 입은 이들의 마음 회복을 돕기 위해 심리상담사로도 활동하고 있다.
진정한 관계는 건강한 마음에서 나온다는 인간 내면의 건강을 우선시하는 철학으로 ‘자기돌봄의 치유’와 ‘행복한 관계를 만드는 소통’을 연구하며 개인의 회복과 성장을 돕고 있다.
‘기업교육 명강사 30선’에 선정되었으며(2022년, 2023년), 한국코치협회 인증 전문코치로 활동 중이다. 저서로는 《관계를 잇는 소통의 세계》 《관계 회복을 위한 소통 수업》이 있다.

▶ 블로그 : https://blog.naver.com/caffesunny

목차

CHAPTER 1. 나를 알아야 관계가 보입니다

1. 우리 삶에도 숨비소리가 필요하다 - 자기이해

2. 당신의 관계는 안녕한가요? - 애착

3. 스스로를 이해하고 수용하는 힘 - 자존감

4. 자존감의 2가지 축 – 자기가치감, 자기효능감

5. 나에 대해 궁금한 순간 - 성격 5요인

6. 무의식의 행동 - 방어기제



CHAPTER 2. 나의 감정을 이해하고 싶습니다

1. 감정 조절을 위한 첫걸음 - 자기공감

2. 내 감정을 기꺼이 받아들이기 - 감정의 수용

3. 감정에도 종류가 있다 – 감정 라벨링

4. 생각의 함정을 만드는 왜곡된 믿음 – 비합리적 생각

5. 내 마음의 주인이 되다 - 욕구



CHAPTER 3. 자기돌봄이 필요한 나에게

1. 증명을 위한 삶 - 가면증후군

2. 일상에서의 자기돌봄 - 번아웃증후군

3. 상처 난 마음의 치유 - 자기연민

4. 2차 화살을 피하는 방법 - 자기자비

5. 내가 만든 감옥 – 인정욕구



CHAPTER 4. 나는 당신과 잘 지내고 싶습니다

1. 일상에서 만나는 자존감 빌런 - 대인관계

2. 관계의 격을 높이는 소통 - 의사소통 유형

3. 공감도 배워야 할까요? - 공감의 방법

4. 마음의 이야기 듣기 - 공감적 경청

5. 잠깐만 당신의 표현을 멈춰 주세요 - 방해요인

6. 마음을 연결하는 대화법 – 비폭력대화



CHAPTER 5. 행복한 삶을 살고 싶습니다

1. 내 안에 다시 일어나는 힘 - 회복탄력성

2. 내 안의 심리적 자원 - 강점

3. 행복한 삶의 초대 - P.E.R.M.A

4. 건강한 스트레스 관리 - 나만의 해소법

5. 삶을 긍정하기 - 수용



에필로그

한줄 서평