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책소개

오늘의 내가 내일의 나를 완성한다!
1년 365일 숨 쉬듯 아름다워지는 습관에 대한 모든 것!
가정의학과 전문의 민혜연 원장과 함께하는
나만의 아름다움을 찾는 아주 특별한 시간, 지금 시작합니다!

누구나 한 번쯤 아름다운 내 모습을 상상해 보곤 한다. 나도 조금만 노력하면 드라마나 영화에 나오는 예쁘고 멋진 연예인들처럼 지금과는 완전히 다른 내 모습을 완성할 수 있을까 하는 생각이 들 때도 더러 있다. 새해가 되거나 무더운 여름이 되면 많은 사람들이 이러한 생각들을 실천으로 옮기기 시작한다. 급하게 다이어트에 돌입하거나 다양한 시술을 받으며 외모 관리에 치중하는 것이다.
하지만 단순히 다이어트와 일방적인 관리로는 진정한 아름다움을 완성할 수 없다. 일시적으로 변화는 줄 수 있겠지만, 오랫동안 유지하기 어렵기 때문이다. 게다가 무리한 방법으로 살을 빼기라도 한다면 오히려 건강에 해가 되는 부작용을 초례할 수 있다.
그렇다면 어떻게 해야 진정한 아름다움을 얻을 수 있을까? 도대체 어디서부터 뭘 해야 할지 몰라 막막한 이들을 위해 가정의학과 전문의 민혜연 원장이 드디어 첫 책을 출간한다.
《민혜연의 가인 비책》은 제목 그대로 아름다운 사람이 될 수 있는 민혜연 원장만의 비책을 고스란히 담은 책이다. 서울대 병원과 개원가에서 익힌 다년간의 경험을 통해 그녀가 주목한 것은 바로 생활 습관! 아름다움은 내면의 건강함에서 나오며, 이러한 내면의 건강함은 결국 생활 습관으로 완성된다는 것을 깨달았기 때문이다.
우선 가장 기본이 되는 건강에 대한 지식은 물론이거니와 생활 습관이 우리 인생에 어떠한 영향을 미치는지에 대해 세심하게 설명한다. 여기서 끝이 아니다. 내면의 건강함으로 진정한 아름다움을 만들 수 있는 습관을 이너 뷰티, 식단, 운동, 수면과 물, 그리고 셀프 홈 케어 총 4개의 카테고리로 나눠 민혜연 원장의 노하우를 가득 담았다. 특히, 운동 파트에서는 별도로 QR코드를 삽입해 바로 민혜연 원장이 운영하는 <의사 혜연> 유튜브 채널 영상과 연결되어 훨씬 쉽게 운동법을 따라 할 수 있도록 했다.
‘작은 습관이 평생의 아름다움을 만든다’라는 말이 있다. 올바른 습관을 통해 예전과는 다른 건강하고 아름다운 삶을 꿈꾼다면, 《민혜연의 가인 비책》이 훌륭한 길라잡이가 되어 줄 것이다.

무리한 다이어트, 일방적인 관리법은 이제 그만!
진정한 미인(美人)이 되기 위해서 나를 돌아볼 시간이 필요하다
이너 뷰티부터 식단, 운동, 생활 습관까지
평생의 건강과 아름다움을 만들어줄 특급 비책!

어느 날 문득 거울 앞에 섰다가 예전과 달라진 내 모습에 화들짝 놀랐던 경험, 누구나 한 번쯤은 있을 것이다. 주름 하나 없이 팽팽하고 보드라웠던 피부는 푸석푸석 말라만 가고, 여기저기 붙은 군살로 인해 제대로 된 라인이라고는 눈을 씻고 찾아봐도 없다. 불현듯 느낀 위기감에 나름대로 관리에 힘을 쏟아 보지만, 그것도 잠시뿐. 조금만 방심하면 예전으로 돌아가는 것은 물론이요, 단기간에 무리한 방식을 사용해서 그런지 오히려 건강만 더 안 좋아지기 일쑤다.
그런 이들에게 한 줄기 빛처럼 찾아온 것이 바로 《민혜연의 가인 비책》이다. 가정의학과 전문의 민혜연 원장의 첫 번째 책으로 1년 365일 숨 쉬듯 아름다워질 수 있는 방법을 상세하게 담은 것이 특징이다. 그녀가 특히 주목한 것은 바로 생활 습관! 바른 생활 습관이 내면을 건강하게 채우고, 비로소 외면으로 표출되며 아름다움을 완성한다는 사실을 깨달았기 때문이다.
실제로 간 건강이 좋지 않은 사람은 피부와 눈의 공막(흰자)에 황달이 생기거나 가려움증이 심해진다. 당뇨가 있는 사람은 피부가 매우 건조하고 가려움증을 느끼며 목뒤나 겨드랑이, 팔 안쪽 등에 색소침착이 발생한다. 또한, 피부가 두껍고 울퉁불퉁해지며 주름이 심하게 지기도 한다. 장이 좀 안 좋거나 배변 상태만 좋지 않아도 피부에 트러블이 발생하기도 한다.
이처럼 내면이 건강하지 않으면 겉으로 나타나는 아름다움 역시 점점 더 그 빛을 잃게 되고 만다는 것이다. 그렇기 때문에 아름다움을 추구하고 아름다워지도록 노력하려면 속부터 건강하게 바뀌는 생활 습관을 유지하는 데 중점을 두는 것이 좋다.
《민혜연의 가인 비책》은 이를 위해 총 4개의 카테고리로 나눠 특별한 비책을 제시한다. 첫 번째 비책은 바로 ‘이너 뷰티’다. 본격적인 생활 습관 개선을 하기 전 불필요한 것을 비워내고, 필요한 것을 채워야 하는 이들을 위해 디톡스의 중요성을 알려준다. 뿐만 아니라 실제 시행할 수 있는 디톡스 방법, 몸속 부족한 영양소를 가득 채우는 노하우를 꼼꼼하게 소개한다.
두 번째 비책은 바로 ‘식단’이다. 우리 몸의 주된 에너지원을 생성하기 위해서는 좋은 음식을 부족함 없이, 또는 너무 과하지 않게 먹는 것이 무엇보다 중요하다. 이에 민혜연 원장은 3대 영양소를 건강하게 섭취하는 방법은 물론이거니와 가짜 배고픔과 탄수화물 중독, 야식증후군에서 벗어나는 노하우를 알려준다. 여기에 요즘 가장 핫한 케토제닉 다이어트와 건강한 식재료에 대한 정보까지 가득 들어있어 세심함을 더했다.
세 번째 비책은 ‘운동’이다. 아름다운 몸매와 더불어 건강한 신체를 원한다면 운동은 필수다. 하지만 어떻게, 어떤 방식으로 운동을 해야 할지 몰라 방황하는 이들이 많다. 그런 이들을 위해 내 몸에 맞는 운동 타이밍, 운동 방식에 대해 논하고 홈 트레이닝으로 가능한 부위별 운동법까지 하나하나 친절하게 설명한다.
마지막 비책은 ‘수면, 물, 그리고 홈 케어’에 대한 모든 것이다. 사소한 습관들이 모이고 모여 내일의 나를 만드는 법! 건강과 아름다움의 기본이 되는 수면법과 물 마시는 법, 누구나 쉽게 집에서도 따라 할 수 있는 셀프 홈 케어 노하우를 모두 담았다.
이처럼 《민혜연의 가인 비책》은 올바른 생활 습관을 키울 수 있도록 도우며 내면의 건강함을 채우고 비로소 외면의 아름다움으로까지 이끌어내는 책이다. 오늘보다 내일 더 나은 나를 꿈꾸는 사람이라면 《민혜연의 가인 비책》을 읽어보도록 하자.

저자소개

서울대학교 의과대학 출신의 가정의학과 전문의이자 유튜브 채널 ‘의사혜연’을 운영 중이다. 현재는 강남구 청담동에 ‘청담에스민의원’을 개원해서 비만과 피부 미용을 전문 분야로 진료를 보고 있다. 서울대 병원과 개원가에서 익힌 다년간의 임상경험을 바탕으로 여러 방송 매체를 통해 일반인들에게 알기 쉬운 건강 정보를 알려주고자 노력 중이다. 전문의라는 ‘specialist’이지만 가정의학과의 특성을 살려, 환자들 개인에 맞는 건강하고 아름다운 삶을 찾아주고 만들어가는 것을 돕는 ‘generalist’의 길을 함께 꿈꾼다.

<b>경력</b>
서울대병원 가정의학과 전공의 수련 및 전문의
서울대병원 가정의학과 임상 강사 역임
오가나피부과 원장 역임
소요클리닉 원장 역임
세란병원 피부비만센터장 역임
청담에스민의원 대표원장

<b>방송출연</b>
MBC <기분 좋은 날> <생방송 오늘아침>
SBS <좋은 아침> <모닝와이드>
TV조선 <내 몸 사용 설명서> <내 몸 플러스> <알콩달콩>
SBSplus <여자플러스2>, OliveTV <오늘부터 1일>, 채널A <나는 몸신이다>
외 다수의 건강 프로그램 출연

<b>유튜브</b> 의사 혜연
<b>인스타그램</b> pray4hoi

목차

프롤로그

세상에 건강한 아름다움을 외치다



CHAPTER 1 당신을 아름답게 변화시킬 습관

- 진정한 아름다움은 건강한 습관에서 찾아온다

- 지금 나의 모습은 내가 만든 것이다

- 잘못된 습관으로 나타날 수 있는 증상들

- 일주일 생활 패턴 알아보기

BONUS TIP 민혜연의 나를 위한 건강한 하루 루틴



CHAPTER 2 내 몸을 위한 습관 : 이너 뷰티

- 우리 몸을 망치는 독소를 제거하라!

- 디톡스, 꼭 해야 할까?

- 이너 뷰티를 위해 영양소를 채워라!

BONUS TIP 민혜연의 시크릿 홈 케어 노하우



CHAPTER 3 내 몸을 위한 습관 : 식단

- 우리 몸의 필수 영양소 : 탄수화물, 지방, 단백질

- 3대 영양소, 어떻게 섭취해야 할까?

- 가짜 배고픔을 주의하라

- 탄수화물 중독에서 벗어나라

- 건강을 위협하는 야식증후군

- 케토제닉 다이어트

- 다이어트 효과 배로 높이는 식재료

- 꿀피부를 위한 식재료

- 일상에서의 식습관

- 식욕 억제제, 먹어도 괜찮을까?

BONUS TIP 민혜연의 365 식단 노하우



CHAPTER 4 내 몸을 위한 습관 : 운동

- 건강을 위한 필수불가결, 운동

- 내 몸에 맞는 운동을 찾아라

- 부위별 운동법

- 최소한의 운동 습관, 걷기

BONUS TIP 민혜연의 운동 마인드셋



CHAPTER 5 내 몸을 위한 습관 : 수면, 물, 그리고 홈 케어

- 생활 습관이 아름다움을 완성한다

- 잠자는 숲 속의 미녀 : 수면이 무엇보다 중요하다

- 생활 습관의 기본, 물

- 탄력 있고 매끄러운 피부의 비법, 셀프 홈 케어



에필로그

마침내 이루어낸 건강한 아름다움

한줄 서평