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책소개

왜 불필요한 고민으로 시간과 에너지를 낭비하는가

걱정과 불안을 성장의 힘으로 바꾸는 5단계 고민 정리 프로젝트

세상에 고민 없는 사람은 없다. 하지만 어떤 사람은 고민을 통해 한걸음 더 나아가고 성장하지만 어떤 사람은 점점 더 깊게 고민의 늪에 빠져든다. 그리고 이런 상황이 지속되다보면 현대인의 25%가 경험하고 있다고 하는 불안장애로 발전하기도 한다.

정신과 의사이자 비즈니스 심리 분야의 일본 최고 권위자로 인정받고 있는 저자는 환자를 진찰하면서 능숙하게 고민하지 못하는 사람, 즉 쓸데없는 고민에 집착하여 시간과 에너지를 낭비하고 있는 현대인이 증가하고 있다는 사실을 실감했다.

고민을 계속하는 사람은 ‘고민하면 고민할수록 좋은 답을 찾을 수 있다’, ‘계속 생각하면 해결할 수 있다’고 생각하는 경향이 있는데 저자는 이런 태도가 문제라고 지적하며 고민을 능숙하게 다루는 기술을 익혀 자신이 해결 가능한 고민에 집중하는 자세를 가져야 한다고 말한다.

이 책은 고민으로 불안을 느끼고 있는 사람이라면 누구에게나 도움이 되는 실용적인 내용을 담고 있다. 이 책을 통해 쓸데 있는 고민과 쓸데없는 고민을 구별해내어 자신을 성장으로 이끄는 고민이 무엇인지 점검하고 고민의 에너지를 바람직한 방향으로 전환할 수 있는 고민의 기술을 익힐 수 있을 것이다.



출판사 서평



서툰 고민은 이제 그만!

쓸데없는 고민은 병이 되고 쓸데 있는 고민은 힘이 된다

당신은 고민을 많이 하는 사람인가? 요즘 당신의 머릿속을 채우고 있는 고민은 어떤 것인가?

인간관계에 대한 고민에서부터 외모에 대한 고민, 성적이나 취직에 대한 고민, 직장 내 생존에 대한 고민, 꿈을 찾는 것에 대한 고민, 은퇴 후 노후의 삶에 대한 고민, 건강에 대한 고민, 자녀교육에 대한 고민, 먹고사는 문제에 대한 고민 등 대부분의 사람들은 각자가 처한 상황에 따라 다양한 고민을 하며 살아가고 있다. 특히 기술의 발전으로 하루가 다르게 변화하는 환경과 엄청난 양의 정보에 노출되어 살아가는 현대인들은 자칫하면 경쟁에서 뒤쳐질 수 있다는 불안 속에 과거 그 어느 때보다 더 다양한 걱정과 고민을 하게 되었다.

고민은 힘이 되기도 하므로 나쁜 것은 아니지만 고민하는 방식이 서툴러 쓸데없는 고민을 떨쳐내지 못하고 있으면 고민에 사로잡혀 옴짝달싹도 할 수 없는 곤란한 상황에 놓이게 된다. 고민에는 자신을 성장시키고 좋은 방향으로 이끄는 쓸모 있는 고민이 있는 반면 그렇지 못하는 쓸데없는 고민도 있다는 것을 염두에 두어야 한다.



미움 받아도, 완벽하지 않아도 괜찮다

당신의 의지로 바꿀 수 없는 고민은 모두 버려라

고민하는 방식이 서툰 사람은 고민으로 인해 두 가지 문제를 경험하게 될 수 있다. 첫째는 한 가지 고민에 사로잡히고 고민의 자기 증식이 일어나 실제로 일어날 확률이 크지 않음에도 불구하고 머릿속에서 한껏 부풀려져서 그 생각에 집착하고 벗어나지 못해 신경증적 불안으로 발전할 수 있다는 것이고, 둘째는 좋은 결과를 위해 완벽한 선택을 해야 한다는 압박감에 선택과 시도를 두려워하는 결정 장애를 갖게 되는 것이다.

저자는 이렇게 고민의 자기 증식과 결정 장애에 빠지지 않기 위해서 걱정하는 일이 발생할 확률을 따져보거나 고민을 계속하는 것이 손해인지 이익인지 따져보는 이과적 발상과 손절매의 사고방식을 적용하여 볼 것을 제안한다.

고민을 대하는 가장 최악의 자세는 불안해하고 고민만 하면서 아예 손을 놓고 행동하지 않는 것이다. 일단 시도해보고 원하는 결과가 나오지 않는다면 그때 대처한다는 마음으로 머릿속 시뮬레이션을 그만 끝내고 행동으로 옮겨보자.



행동하는 사람만이 성장할 수 있다

당신의 복잡한 머릿속을 비워 줄 5단계 고민 정리 프로젝트!

저자 와다 히데키 박사는 원래 완벽주의 성향이 강하여 고민이 많은 타입이었는데 정신과 의사가 된 후 불안과 걱정, 고민으로 힘들어하는 사람들을 상담하면서 고민을 바라보는 관점과 그에 대응하는 자세를 바꾸게 되었다고 한다. 그리고 환자를 통해 깨달은 것들을 직접 자신에게 도입해보면서 도움이 되었던 방법들을 이 책 《인생이 심플해지는 고민의 기술》로 정리하였다.

머릿속을 복잡하게 하는 고민을 정리하고 싶다면 이 책에서 제안하는 5단계 고민 정리법에 따라 우선 자신의 고민을 나열하여 자신이 바꿀 수 있는 고민인가 아닌가를 구분해보고, 손익계산의 개념을 도입하여 고민을 객관화시켜 본 후 이를 해결하기 위해 무슨 일을 할 수 있을지 생각하고 이를 행동으로 옮기는 계획을 세워보자. 각 장이 끝나는 부분에 들어간 ‘고민 정리 노트’에 고민을 써보면 지금까지 고민하느라 멈춰 있었던 시간을 더 나은 인생을 손에 넣기 위해 다양하게 시도해보고 성장하는 시간으로 바꿀 수 있을 것이다.



* 이런 사람에게 ‘고민의 기술’을 권합니다!

_ 잊으려 해도 꼬리에 꼬리를 무는 고민으로 머릿속이 복잡한 사람

_ 이러자니 이게 걸리고 저러자니 저게 걸려서 결정을 못하는 사람

_ 일이 잘 풀리지 않아서 자신감도 떨어지고 슬럼프에 빠진 사람

_ 고민은 힘이 된다고 굳게 믿으며 고민을 끌어안고 사는 사람

_ 다른 사람들이 자신을 어떻게 생각하는지 신경 쓰이는 사람

_ 잘해야 한다는 압박감 때문에 새로운 시도가 어려운 사람

저자소개

1960년 오사카 출생. 1985년 도쿄대 의학부를 졸업하고, 도쿄대 의학부 부속병원 정신신경과 조교수, 미국 칼 매닝거 정신의학학교 국제연구원을 거쳐 국제의료복지대학 대학원교수(임상심리학 전공)를 지냈다. 가와사키이와이병원 정신과고문, 히토츠바시 대학 경제학부 겸임교수를 역임했으며 현재는 ‘와다 히데키 몸과 마음의 클리닉’ 원장이다. 일본에서 손 꼽히는 정신분석학, 자기심리학 전문가이다. 영화감독으로서의 첫 작품 [수험의 신데렐라]로 모나코국제영화제 최우수작품상을 수상했으며, 2012년에는 [나의 인생]으로 모나코국제영화제 4관왕을 차지했다.

30년 넘게 학생들의 공부 고민을 해결해주고 있으며, 학생과 학부모들 사이에서 입시의 신, 수험의 신으로 불린다. 고등학교 2학년 때까지 반에서 성적 깔아주는 학생 중 하나였으나, 일본 최고 명문인 도쿄대와 게이오대 의대에 동시에 합격하는 기적을 만들어냈고, 공부로 고민하던 친동생에게 직접 자신의 공부법을 전수해 도쿄대 법대에 입학하도록 도왔다. 그 후로 와다 히데키 연구소를 설립, 공부로 고민하는 학생들을 위한 프로그램을 개발하여 수험생들의 멘토로 자리매김했다. 그의 이름을 딴 ‘와다식 공부법’은 입시 전쟁을 치르는 학생들이 반드시 알아야 할 공부법으로 통한다.
이처럼 평범한 학생들이 명문대에 갈 수 있도록 돕다 보니, 공부법보다 더 중요한 게 있다는 걸 발견했다. 바로 공부의 신은 스스로 공부할 수밖에 없는 환경을 만들고 의지를 북돋우는 습관을 가지고 있다는 점이다. 《30초 공부 습관》은 이들의 공부 습관 중 성적 향상에 직접적으로 영향을 미치는 공부 습관을 정리한 책이다. 30초 만에 공부에 몰입하고 집중력을 오래 유지할 수 있는 사소하지만 효과가 좋은 방법들을 소개한다.
인지심리학에 능통한 정신과 의사이기도 한 그의 조언은 매우 간단하지만 공부 습관을 체계적으로 잡아갈 수 있도록 도와주며, 뇌과학에 기반한 자기 조절 방식을 알려주어 중간에 포기하지 않도록 해준다.
1987년에 출간한 이래 입시의 필독서로 읽히고 있는 《수능의 요령》 외 다양한 공부법 책들을 출간하고 있다.

목차

시작하며 | 고민으로 머릿속이 복잡한 당신에게



CHAPTER 1. 지금 하는 고민은 필요한 고민인가

01. 서툰 고민은 이제 그만

서툰 고민법의 문제점 | 고민의 방향이 잘못되지 않았는가 | 고민에서 벗어나지 못하는 이유 | 쓸데없는 고민은 병을 부른다

02. 진짜 바라는 것은 무엇인가

자신이 행복해지는 것이 먼저다

03. 불필요한 걱정을 하고 있지 않은가

_자신에게 중요한 것에 집중하라

04. 다양한 가능성을 바라보고 있는가

_고민에 우선순위를 정한다

05. 고민하는 것에만 집중하고 있지 않은가

_고민하는 것만으로는 강해질 수 없다

06. 남의 눈을 너무 의식하고 있지 않은가

정말 중요한 것은 타인의 눈과는 상관없다

* 고민 정리 노트 1



CHAPTER. 2 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것을 구분한다

01. 바꿀 수 없는 것을 왜 고민하는가

열심히 하면 바뀔 수 있다? | 과거는 바꿀 수 없지만 관점은 바꿀 수 있다 | 바꿀 수 없는 것을 바꾸려 하는 것이 문제다

02. 미래는 예측한 대로 흘러가지 않는다

먼저 가까운 미래에 대비한다 | 현실적으로 판단하라

03. 모든 사람에게 인정받을 필요는 없다

마음보다 중요한 것이 행동 | 미움받아도 괜찮다

04. 사람의 마음을 바꿀 수 있다는 착각

설득으로 사람의 기분을 바꾼다는 것 | 바꿀 수 없음을 인정하면 돌파구가 보인다

05. 체중은 바꿀 수 있다는 사고방식의 위험성

왜 다이어트는 중독되기 쉬울까 | 얼굴마저 바꿀 수 있는 시대의 피해자들

* 고민 정리 노트 2



CHAPTER. 3 고민의 방향을 긍정적으로 전환한다

01. 자신이 해결할 수 있는 문제인가 판단하라

해결할 수 없는 고민도 있다 | 고민의 자기 증식을 막는 법 | 발상을 전환하라

02. 다른 사람에게 고민을 이야기하는 효과

고민을 객관적으로 바라보게 된다 | 글로 쓰는 것도 이야기하는 만큼 효과가 있다

03. 고민이 손해인가 이익인가 따져보라

손익 계산에도 의미가 있다 | 다양한 가능성의 확률을 생각하라

04. 성격 그 자체를 바꿀 필요는 없다

있는 그대로 살아간다는 것 | 성격을 고칠 것이 아니라 행동의 방향을 바꿔본다

05. 단점으로 고민하지 말고 장점을 찾자

장점을 살리는 쪽이 성과가 나오기 쉽다 | 장점을 의식적으로라도 찾아라 | 실패나 단점으로 고민하지 마라

06. 슬럼프를 극복하는 방법

잘 풀리지 않을 때는 좋았던 때를 떠올린다

07. 일이 술술 잘 풀릴 때의 고민법

잘 풀릴 때는 성공 요인에 눈을 돌린다

08. 고민은 쓰면서 정리한다

고민이 정리되도록 쓰는 요령 | 사고와 사실을 분류하여 쓰는 법

* 고민 정리 노트 3



CHAPTER. 4 자신을 성장시키는 고민에 집중하자

01. 고민으로 성장한다는 말의 의미

우울할 때는 고민하지 마라 | 성장할 수 있는 고민법

02. 고민을 학습의 기회로 삼는다

실패에서 배운다는 자세 | 잘나가는 사람을 관찰하라

03. 위대한 철학자에게 고민법을 배워라

자신만의 답을 구할 필요는 없다

04. 완벽을 고민하지 말고 일단 시도해본다

때론 리스크를 받아들이는 것도 괜찮다 | 깨달음은 일종의 손절매

05. 인간관계의 고민에 필요한 것은 깨달음이다

타인은 바꿀 수 없다는 원칙 | 타인을 바꾸려 말고 자신이 움직여보자 | 인간관계에 대해 깨닫는 법

06. 창조성으로 이어지는 고민법

바보 같은 고민이 갖는 창조적 에너지 | 신경증적인 고민은 창조성으로 이어지지 않는다 |

고민하는 천재를 동경하지 마라

* 고민 정리 노트 4



CHAPTER. 5 고민하기보다 행동하라

01. 답이 없는 시대의 고민법

고민이 향해야 할 방향은 어디인가 | 완벽한 건 없으니 최선책을 찾자 | 일단 부딪쳐본다는 각오 | 해보고 안 되면 되돌리면 된다 | 손절매의 발상을 가진다 | 리스크를 분산하는 방법

02. 이과계 발상으로 생각하라

실패를 경험해볼 기회가 필요하다 | 누구에게나 다 맞는 방법은 없다 | 실험을 반복하며 실력을 키우자

03. 사고력보다 중요한 건 실행력

머리로 생각한 것은 가설일 뿐 | 결과는 양자택일이 아니다 | 일단 해본다는 발상 | 과거의 실수를 반복하지 말자 | 대처할 수 있는 상황에서 시도하라

04. 살아남기 위해 지적 체력을 키우자

현대 사회에 반드시 필요한 세 가지 힘 | 단번에 승부를 낼 필요는 없다

05. 고민을 계속하는 것도 자만이다

완벽주의와 자만은 종이 한 장 차이

06. 행동으로 이끄는 고민법

하지 않고 판단하는 것이 가장 나쁘다

* 고민 정리 노트 5



맺으며 | 불안을 성장의 힘으로 바꾸는 고민법

한줄 서평