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책소개

“만성질환 시대, 최고의 명약은 걷기다!”

KBS <생/로/병/사/의 비밀> 제작진이 밝힌 걷기의 모든 것
걷기의 다양한 방법, 놀라운 효능, 치료 사례 수록

대한민국 대표 건강 프로그램 <생로병사의 비밀>이 걷기의 놀라운 효과를 낱낱이 밝힌다. 지난 20여 년간 <생로병사의 비밀>에서 걷기를 주제로 한 방송은 매회 방영 즉시 뜨거운 화제를 모았다. 이에 최근 방송 22편을 한 권의 책으로 엮었다.
현대인은 좌식생활로 두 다리를 쓰는 일이 줄어들고, 건강은 점점 악화되고 있다. 그러나 걷기 시작하면 현재 앓고 있는 관절염, 디스크, 비만, 당뇨병 등 대부분의 만성질환에서 해방될 수 있다. 사고를 당하거나 노화 증상으로 서 있는 것조차 힘들었던 이들이 걷기를 통해 통증을 극복하고 평범한 일상을 되찾았다. 뇌졸중 후유증과 파킨슨병으로 팔다리 마비 증상을 앓던 이들 또한 훗날 산을 오르고 국토대장정을 하는 기적을 일구어냈다. 그저 걷기만 해도 심혈관질환 발병률이 감소하고, 살이 빠지며, 당뇨 수치가 감소하고, 뇌가 6개월가량 젊어진다.
책에서는 심도 있는 취재와 실험 결과를 바탕으로 8가지 걷기 방법(맨발 걷기, 보폭 넓혀 걷기, 오르막 걷기, 해안 걷기 등)과 효과를 자세히 소개한다. 현재 건강상태, 앓고 있는 질환, 생활환경에 따라 어떻게 걸어야 효과적인지 구체적인 가이드를 제시한다. 더불어 걷기를 통해 삶이 바뀐 사람들의 사례를 이야기로 엮어 동기를 부여하고 희망을 선사한다. 누구나 바로 실천할 수 있는 걷기. 매일 꾸준히 걷다 보면 평범한 일상에 기적 같은 순간을 맞이할 수 있다.

국내 최고 재활의학 및 스포츠의학 전문가의 검증된 조언
자극적인 제목과 단편적인 내용으로 눈과 귀를 현혹하는 건강 정보의 홍수 시대. 그 속에서 <생로병사의 비밀>은 정확하고 신뢰할 수 있는 정보를 누구나 알기 쉽게 전달해 20여 년 간 시청자에게 꾸준한 사랑을 받고 있다. 이 책은 <생로병사의 비밀> 방영분 중 걷기에 관한 거의 모든 정보를 뽑아 재구성한 것이다. 국내 최고 재활의학 및 스포츠의학 전문가, 정형외과 전문의 조언을 생생하게 담고 방송 이미지를 곁들여 쉽게 풀어썼다. 그동안 놓쳐서 안타까웠던, 다시 보고 싶었던 <생로병사의 비밀> 걷기 편을 이제 곁에 두고 수시로 펼쳐 볼 수 있는 책으로 만나보자.

걷기로 기적을 경험한 사람들
<생로병사의 비밀>이 펴낸 책이 여느 건강서와 다른 점은 책 속에 사람이 있다는 것이다. 독자들은 내 가족 같은, 이웃 같은 사례자의 노력을 보며 ‘나도 당장 걸어야겠다’는 동기를 얻는다. 책에는 걷기로 기적을 경험한 사람들의 이야기가 등장한다. 살기 위해 걷기 시작한 이들은 자리에서 일어나 걷자 많은 것이 달라졌다. 일상생활이 불가능할 정도로 허리와 무릎 통증이 심했던 사람들은 병원치료로 호전되지 않자 걷기를 선택했다. 통증 원인과 증상은 달라도 치료법은 공통적으로 걷기였다. 걷기로 체중 감량은 물론 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 정상치로 회복되어 약을 끊은 사람도 여럿이다. 완치가 불가능하다고 여겨지는 뇌졸중 후유증, 파킨슨병, 암 환자들이 병을 이겨내고 제2의 삶을 시작한 이야기는 걷기의 무한한 치료 가능성을 보여준다. 절망 끝에 되찾은 건강, 그 시작은 의외로 사소했다.

내 몸을 살리는 걷기의 과학적 효능
걷기의 효능은 세 가지로 요약할 수 있다. 에너지 소비 증가, 심뇌혈관기능 강화, 하체 근력 강화이다. 우리가 걷기 시작하면 세 가지 효능은 복합적으로 이루어진다. 걷기로 신체 활동량이 증가하면 근육 움직임이 늘어나고 에너지 소비량이 증가한다. 걸을 때는 하체 근육을 집중적으로 사용하는데, 이는 혈관을 짜주는 행위로 작용해 심뇌혈관까지 원활하게 혈액순환이 이루어진다. 걷기로 하체 근육이 강해질수록 무릎과 척추에 가해지는 하중이 줄어들어 통증을 덜 느끼게 된다. 특히 계단 오르기 같이 오르막을 걸으면 허리를 곧게 세우게 되어 척추기립근이 발달하는 효과가 있다. 책에서는 이러한 걷기 효능이 있는 걷기 방법을 소개한다. ‘맨발 걷기’ ‘보폭 10cm 넓혀 걷기’ ‘하루 4km 걷기’ ‘계단 오르기’ ‘등산(오르막 걷기)’ ‘해안 걷기(노르딕 워킹)’를 포함한 총 8가지로 방법으로, 자신에게 맞는 걷기를 익힐 수 있다.

약이 되는 걷기, 독이 되는 걷기
걷기는 건강에 이롭기만 할까? 걷기가 오히려 몸을 해치고 통증을 악화시킨다면 무엇이 잘못된 걸까? 책에서는 걸을수록 질병을 유발하는 독이 되는 걷기를 소개하고, 약이 되는 올바른 걷기를 제시한다. 독이 되는 걷기란, 잘못된 걸음걸이로 걷는 경우를 말한다. 우리 몸은 사고 후유증, 퇴행성 변화, 직업이나 습관으로 비뚤어진 자세, 과체중 등의 요인으로 신체에 변화가 생기고 걸음걸이가 조금씩 어긋났다. 이를 알아채지 못하고 계속 걸으면 통증만 악화된다. 책에서는 개인의 보행상태, 신체질환, 체중 등을 고려한 약이 되는 걷기를 알려준다. 더불어 40대부터 흔히 겪는 퇴행성관절염, 척추협착증, 무지외반증으로 인한 보행의 어려움에 명확한 솔루션을 제시한다.

저자소개

대한민국을 대표하는 국민 건강 프로그램이자 독보적인 장수 프로그램. 2002년 10월 첫 방송을 시작으로 20여 년간 건강한 삶의 척도를 제시해왔다. 어렵고 이해하기 힘든 의학 정보를 시의적절한 주제로 알기 쉽게 다루어 시청자에게 한결같은 신뢰를 얻고 있다. 국내외 전문적인 취재를 통해 폭넓고 혁신적인 관점을 제시하고, 과학적인 실험으로 검증된 정보를 전달하고 있다. 암, 고혈압, 심장질환, 당뇨병, 비만, 건강식품, 명상에 이르기까지 다루지 않은 건강 주제가 거의 없을 정도로 다방면의 정보를 제공함으로써 시청자의 건강에 대한 관심과 상식을 높이는데 힘쓰고 있다.

목차

006 감수의 글

만성질환 시대, 걷기는 어떻게 인간을 구원하는가



1장. 건강 수명을 늘리는 걷기 혁명 : 걷기의 놀라운 효능

014 걷지 않으면 아플 수밖에 없다

017 중강도로 걷기만 해도 살이 빠진다

025 햇볕을 쬐며 걸으면 뼈가 튼튼해진다

030 계단을 오르면 심혈관기능과 심폐기능이 강화된다

035 힘차게 계단을 오르면 뇌가 젊어진다



2장. 통증과 질병을 이겨내다 : 걷기로 기적을 경험한 사람들

040 나에게 맞는 걷기로 허리 통증을 이겨내다

049 걷기와 하체 근력 운동으로 무릎 관절을 관리하다

056 걷기는 가장 효과적인 비만 탈출법이다

062 규칙적으로 걷고 몸을 움직여서 혈당을 잡다

068 걷기로 신체활동을 늘려 성인병에서 벗어나다

075 걷기 재활치료로 뇌졸중 후유증을 이겨내다

083 보폭을 넓혀 걸으며 파킨슨병과 더불어 살아가다

088 걷기로 암의 두려움에서 벗어나다



3장. 백년 걷기를 위한 지침 : 약이 되는 걷기, 독이 되는 걷기

096 맞춤형 걷기로 약이 되는 걷기를 시작하라

101 약이 되는 바른 걷기 운동 3가지 준비 사항

106 걸을 때 통증을 느낀다면 3가지를 체크하라

114 안짱걸음과 뒤틀린 걸음은 걷기 교정을 하라

121 발 질환자는 이렇게 걸어라(무지외반증, 족저근막염)

125 걷는 뒷모습이 불안정하다면 근육 비대칭을 의심하라

135 안정적으로 움직임이려면 척추를 바로잡아라

147 무릎 관절염(퇴행성관절염)은 평소에 관리하라

155 무릎 관절 질환은 반드시 전문 치료를 받아라

169 백세까지 걷고 싶다면 체중을 조절하라



4장. 다양한 걷기 운동 : 상황별 걷기 방법과 효과

176 맨발 걷기 : 전신감각을 깨우는 걷기

190 보폭 10cm 넓혀 걷기 : 운동 효과를 두 배로 높이는 걷기

201 하루 4km 걷기 : 하루 최소 운동량을 채우는 걷기

206 계단 오르기 : 체중 감량과 하체 강화에 좋은 걷기

215 등산(오르막 걷기) : 내 몸을 살리거나 망치는 양날의 걷기

230 숲길 걷기 : 명상하며 자연과 더불어 걷기

237 해안 걷기(노르딕 워킹) : 도구를 사용해 전신으로 걷기

245 수중 걷기 : 관절 부담을 줄이는 최적의 걷기

한줄 서평